Naast goed slapen en gezond eten is Sporten de belangrijkste factor voor een gezond lichaam en gezonde geest. Buitensporten kent talloze fysieke en mentale voordelen ten opzichte van binnen sporten.
Gezondheidsvoordelen van buitensporten
Niet iedereen woont dichtbij een park of een geschikte plek om buiten te sporten. Ook het regenachtige weer kan in jouw ogen een belemmering vormen.
Echter wanneer je deze obstakels hebt overwonnen zul jij je dubbel zo lekker voelen na het sporten. Je bent buiten je comfort zone getreden en kunt nu genieten van de vele gezondheidsvoordelen van buitensporten.
Frisse lucht met buitensporten
Buitensporten betekent dat je lichaam en geest bloot gestelt worden aan de natuurlijke omgeving. Wat gebeurd er met je geest wanneer je een welbekende “frisse neus” haalt? Juist, Je krijgt een gevoel van welzijn.
De frisse lucht en het contact met de natuurlijke elementen dragen ook bij aan een betere ademhaling en zuurstoftoevoer. Dit kan je humeur verbeteren en stress verminderen.
Vitamine D-opname
Wanneer je buiten sport, geef je jezelf de kans om de voordelen van natuurlijk zonlicht te ervaren. De zonnestralen bevatten een speciaal type ultraviolet (UV) licht dat de huidcellen stimuleert om vitamine D aan te maken.
Vitamine D is van vitaal belang voor de opname van calcium en fosfor, wat op zijn beurt de gezondheid van botten en tanden ondersteunt, het immuunsysteem versterkt en zelfs invloed heeft op je stemming.
Psychologische voordelen van buitensporten
Buitensporten hebben speciale voordelen voor je geestelijke gezondheid vergeleken met binnen sporten. Wanneer je buiten sport, gebeuren er dingen die je blij kunnen maken. Je voelt je vaak meer ontspannen en gelukkig omdat de buitenlucht en de natuur helpen om je geest te kalmeren.
Sociale interactie: Buiten sporten kan sociale interactie bevorderen, zoals samen sporten met vrienden, familieleden of zelfs onbekenden die je onderweg tegenkomt.
Verbondenheid met de natuur: Buiten sporten biedt de mogelijkheid om een diepere verbinding met de natuur te ervaren, wat rustgevend en inspirerend kan zijn.
Nog 5 voordelen van Buiten sporten
- Variatie in terrein: Buiten heb je toegang tot verschillende soorten terreinen zoals heuvels, paden, zandstranden, grasvelden en zelfs de zee.
Maak hier lekker gebruik van! Er is niets mooier dan je lichaam op de verschillende terreinen uit te dagen. Doe waar jij je lekker bij voelt.
Het trainen op verschillende terreinen zorgt er ook gelijk voor dat je verschillende spiergroepen traint. - Geen beperkingen van openingstijden: In tegenstelling tot sportscholen kun je buiten sporten wanneer je maar wilt, zonder rekening te houden met openingstijden.
Probeer bijvoorbeeld eens je slaaproutine aan te passen naar 22.00 – 06.00. Je hebt dan nog steeds een gezonde slaapcyclus en kunt ochtends vroeg tijdens je buitensport de zon zien reizen ☀️ - Kostenbesparend: Buiten sporten vereist meestal geen lidmaatschapskosten of dure apparatuur, wat het toegankelijker maakt voor mensen met een beperkt budget.
Het is ook gewoon een fijn idee om aan je lichaam en geest te werken zonder lidmaatschap van het één of ander. - Mind-body connectie: Buiten sporten stimuleert vaak een betere mind-body connectie, omdat je bewust bent van je omgeving en je lichaamsbewegingen in harmonie brengt met je geest.
Welke kleding voor buitensporten
Om het buitensporten aangenaam te maken is niet veel nodig. Je kunt met je eigen lichaamsgewicht meer dan je denkt. Wel is de juiste kleding een must.
Lente:
- Basislaag: Draag vochtafvoerende kleding om transpiratievocht van je lichaam af te voeren.
- Tussenlaag: Een lichtgewicht thermisch shirt of een dunne fleece kan voldoende zijn om warmte vast te houden.
- Buitenlaag: Kies een ademend jack dat je beschermt tegen wind en lichte regen.
- Broek: Ga voor lichte, ademende trainingsbroeken.
- Accessoires: Een lichte muts en dunne handschoenen kunnen handig zijn tijdens koudere lenteochtenden.
Zomer:
- Basislaag: Kies lichtgewicht, ademende kleding die zweet snel afvoert.
- Buitenlaag: Een licht windjack voor koelere avonden of regenachtige dagen.
- Broek: Ademende shorts of trainingsbroeken.
- Hoofddeksel: Draag een zonnehoed of pet om je hoofd en gezicht tegen de zon te beschermen.
- Zonnebrandcrème: Vergeet niet je huid te beschermen met zonnebrandcrème.
Herfst:
- Basislaag: Eventueel thermische shirts en leggings om je warm te houden.
- Tussenlaag: Een dunne fleece trui of een lichte isolerende jas.
- Buitenlaag: Een winddicht en waterafstotend jack.
- Broek: trainingsbroek.
- Handschoenen en muts: Eventueel handschoenen en een dunne muts om je handen en hoofd warm te houden.
Winter:
- Basislaag: Thermisch ondergoed om warmte vast te houden.
- Tussenlaag: Een fleece trui of geïsoleerde jas.
- Buitenlaag: Een waterdicht en ademend jack om je te beschermen tegen regen en sneeuw.
- Broek: Eventueel waterdichte broek.
- Sokken: Iets dikkere, vocht afvoerende sokken om je voeten warm en droog te houden.
- Schoeisel: Waterdichte en geïsoleerde schoenen of laarzen.
- Accessoires: Een warme muts, sjaal en geïsoleerde handschoenen zijn essentieel.
Draag laagjes
Het dragen van laagjes is eigenlijk de sleutel tot comfort. Omdat je ze kunt aanpassen aan de temperatuur en intensiteit van je activiteit zit je altijd goed. Zorg er ook voor dat je kleding ademend is om transpiratievocht af te voeren en vochtigheid te verminderen.
Buiten sporten in de winter
De winterse maanden brengen een sfeer van kou en gezelligheid met zich mee, maar dat betekent niet dat je je actieve levensstijl moet pauzeren.
Juist in de winter zou jij jezelf fit moeten houden door buitensporten. De zon schijnt minder en je bent sneller in staat somber te worden.
Dus trek je sneakers aan en zorg dat je goed gekleed gaat voor jouw dagelijkse portie buitensport
Sprintjes Trekken:
Vind een open plek en doe een paar sprintjes. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om je hartslag te verhogen en je lichaam warm te houden. Door af en toe snel te rennen, train je je hart en longen terwijl je geniet van de winterse buitenlucht.
Winterjoggen:
Een verkwikkende ochtendjog in de winterlucht kan je een gevoel van prestatie en energie geven. Het enige dat je nodig hebt, zijn comfortabele schoenen en warme kleding.
De koele lucht zal je opfrissen en je zult je al snel warm genoeg voelen terwijl je over stoepjes en door parken rent. Joggen versterkt je hart en verbetert je conditie.
9 manieren voor buitensporten zonder materiaal
Natuurlijk, hier zijn 20 voorbeelden van buitensporten die je kunt doen zonder dat je extra materiaal hoeft te kopen:
- Touwtjespringen: Een eenvoudige en effectieve cardio-oefening waarde je bloed door je lichaam pompt en de calorieën verdampen waar je bijstaat.
- Bootcamp-style workout: Doe een reeks van verschillende oefeningen, zoals jumping jacks, push-ups en squats. Maak setjes van bijvoorbeeld 3×20 per oefening en voer 4 verschillende oefeningen uit.
- Natuurlijke obstakelcursus: Klim, spring en ren over natuurlijke obstakels in je omgeving. Je werkt niet alleen aan je conditie maar ook aan je creatief denkvermogen.
- Hill sprints: Doe sprints op heuvelachtig terrein om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Doe dit niet als je een beginner bent. Ga dan een paar blokjes in de buurt op rustig tempo.
- Fietsen: Als je een fiets hebt, verken dan fietspaden. Neem altijd een weg die je nog niet kent en je zult calorieën verbranden en nieuwe paden ontdekken tegelijkertijd
- Sprintjes trekken: Doe korte sprints in een open gebied.
- Calisthenics: Doe bodyweight-oefeningen zoals push-ups, squats, lunges en planken. Niets nodig alleen je lichaam. Hoe geweldig is dat?!
- Traplopen: Zoek een trap op en doe traptraining voor je benen en cardio. Daag jezelf uit om iedere workout enkele trappen meer te lopen of je tijd te verbeteren.
- Voetballen: Organiseer een informeel voetbalspel met vrienden of familie. Met 6 man zou je al aan de slag kunnen gaan om op een leuke speelse manier fit en energiek te blijven
Deze activiteiten vereisen minimale tot geen extra uitrusting en kunnen gemakkelijk worden aangepast aan je niveau van fitheid. Ze bieden de mogelijkheid om actief te blijven en van de buitenlucht te genieten zonder extra kosten. Dus pak je sneakers, koptelefoon en een bidon met water en GO FOR IT!
