De welbekende offday. Iedereen heeft er wel eens last van. Duren stressklachten te lang dan moet je er iets mee doen.
Natuurlijke rustgevers zijn een fantastische manier om zonder medicijnen of psychologen, helemaal zelf iets bij te dragen aan je gemoedstoestand.
Wist je dat 81% van de Nederlanders wel eens stress ervaart. Daarnaast heeft bijna een op de vijf Nederlanders last van angstklachten en/of depressieve gevoelens.
Bron: NEMESIS-2 onderzoek van het Trimbos-instituut uit 2019.
Natuurlijke rustgevers top 10
1. Pure chocolade
Pure chocolade bevat flavonoïden, dit kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Dus snoep een klein stukje pure chocolade als je een dipje hebt en voel de rust over je heen komen. Flavonoïden bieden ook andere gezondheidsvoordelen tegen diabetes en hartaandoeningen.
2. Kamillethee
Kamillethee staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van angst en stress. En het is ook nog eens superlekker! Hier lees je meer over rustgevende thee en de voordelen ervan.
3. Havermout
Havermout is een bron van tryptofaan. Dit is een aminozuur en kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Havermout is ook erg lekker met wat bessen of een banaantje. Win-Win
4. Walnoten
Walnoten zijn rijk aan magnesium wat een kalmerende werking heeft op het zenuwstelsel. Knabbel iedere dag een klein handje van deze natuurlijke rustgever en ervaar de voordelen van deze natuurlijke rustgever.
5. Bananen
Bananen zijn niet alleen heel erg lekker maar ook een bron van kalium en tryptofaan. Beide kunnen helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Eet een banaan als tussendoortje of maak een lekkere bananenpannenkoek met een eitje voor een heerlijk ontbijt of tussendoortje.
Wist je dat: In oude culturen werden verschillende planten en kruiden al gebruikt voor hun kalmerende effecten.
In de traditionele Chinese geneeskunde bijvoorbeeld worden planten zoals kamille al duizenden jaren gebruikt om te helpen bij het verminderen van stress en angst
6. Groene thee
Groene thee behoort tot de meest populaire natuurlijke rustgevers. Groene thee bevat L-theanine, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Ook biedt groene thee nog vele andere gezondheidsvoordelen. Dus neem je tijd… theetime!
7. Asperges
Asperges bevatten foliumzuur, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Van februari tot eind juni is aspergeseizoen. Kook dan wat asperges voor jezelf geniet van een heerlijke natuurlijke rustgevers.
8. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een bron van koolhydraten, die de aanmaak van serotonine bevorderen, wat kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Zoete aardappel is een heerlijke groente met vele voordelen voor je gezondheid.
9. Yoghurt
Yoghurt, we zijn er allemaal mee grootgebracht. Yoghurt bevat probiotica, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Dus eet een bakje yoghurt als tussendoortje of als ontbijt met wat granen voor een goede basis.
10. Kersen
Kersen zijn een bron van melatonine. Deze natuurlijke rustgever kan helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust. Dus eet wat kersen voordat in de avond en slaap als een roos.
5 supplementen als natuurlijke rustgevers
Er zijn verschillende supplementen die natuurlijke rustgevers bevatten en die kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst. Hier zijn vijf voorbeelden:
- Valeriaan is een kruidensupplement dat traditioneel wordt gebruikt om te helpen bij het bevorderen van ontspanning en het verminderen van angst. Valeriaan is beschikbaar in capsules en tabletten.
- GABA is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat kan helpen bij het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning. Gebruik alleen een supplement wanneer je de stof niet uit je dagelijkse voeding kunt halen. GABA kan namelijk ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals bananen en broccoli.
- Melatonine hebben we het vaker over gehad. Melatonine is een hormoon dat het slaap-waakritme reguleert en dat kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van stress en angst. Melatonine is ook verkrijgbaar in supplement-vorm.
- 5-HTP is een aminozuur dat de productie van serotonine ondersteund. 5-HTP-supplementen kunnen helpen bij het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning.
- Magnesium is een mineraal dat kan helpen bij het verminderen van stress en angst en dat betrokken is bij honderden biochemische processen in het lichaam. Ook helpt magnesium wanneer je last hebt van krampen in de spieren. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules en poeders.