Het moderne tijdperk is fantastisch! Smartphones, iPads Macbooks en Netflix. Helaas is het gebruik van deze apparaten vaak funest voor ons fysieke toestand.
Nekklachten en rugklachten zijn een steeds vaker voorkomend probleem, dat apparaten als mobiele telefoons met zich meebrengen. Fysiotherapeuten krijgen steeds vaker mensen met nekklachten.
“De nekklachten die wij zien zijn een direct gevolg van het mobiele tijdperk waarin we leven. Door het gebruik van smartphones en laptops houden we onze nek continu in een onnatuurlijke houding, en dat leidt tot spanning en pijn.”
Fysiotherapeuten Nederland
Wat is een nekstretcher
Een nekstretcher is een apparaat dat je kunt gebruiken om je nek te strekken en te ontspannen. Dit kan helpen bij het verminderen van nekklachten zoals pijn, stijfheid en spanning.
Een backstretcher is een apparaat dat je kunt gebruiken om je rug te strekken en te ontspannen. Dit kan helpen bij het verminderen van rugklachten zoals pijn, stijfheid en spanning.
Doordat bij een voorovergebogen houding veel druk op je nek komt te staan, zijn nekklachten een veelvoorkomend probleem. Een nekstretcher kan je de nodige hulp bieden om je spieren te laten ontspannen en je nekklachten te reduceren.
Nekkussen memory Foam
Een nekkussen verlicht nekklachten door de nek en wervelkolom goed te ondersteunen, zowel tijdens reizen als bij het slapen. Dit zorgt voor een betere nachtrust en meer comfort overdag, terwijl het ook toekomstige klachten helpt voorkomen.
Simpele nekstretcher
Deze nekstretcher is bedoeld om nekklachten zoals een stijve nek of vastzittende zenuwen op te lossen. De netstretcher is niet duur in aanschaf en gemakkelijk in gebruik.
Cerfical traction
De simpele netstretcher is bedoelt om door middel van cerfical traction, ruimte te creëren tussen de botten in je ruggengraat en nekwervels.
Cervical traction is een behandeling die wordt gebruikt om nekklachten te verminderen door middel van het zachtjes en licht uittrekken van de nek. Wanneer je nekklachten hebt kun je baat hebben bij cervicale traction.
Hoe werkt een nekstretcher
- Leg de nekstretcher op een vlakke ondergrond. Je kunt een lekker kleed of een yogamat neerleggen, zodat de nekoefeningen ontspannen kunnen worden uitgevoerd. Zorg dat je niet op de koude grond ligt.
- Ga nu op je rug liggen met de holling van je nek, precies in de holling van de nekstretcher. Zorg dat je omhoog kijkt met je gezicht in een neutrale positie. Dit zorgt voor de juiste houding van je nek en werfelkolom.
- Laat je armen langs je lichaam liggen of leg je handen op je buik. Als het fijn voelt mag je ook je armen omhoog langs je hoofd leggen. Zoals een stopteken maar dan met beiden armen.
- Probeer nu je nek te ontspannen en laat de drukpunten in het kussen drukken zonder daar veel moeite voor te doen of te forceren.
- Voel de spieren in je nek uitrekken en ervaar een ontspannen gevoel. Wanneer je de nekstretcher voor de eerste keer gebruikt doe dit dan slechts enkele minuten. Voelt het goed dan kun je het stapsgewijs opbouwen tot max 10 minuten
- Wanneer je klaar bent met stretchen houdt je hoofd dan met beiden handen vast en rol aan de zijkant eraf om eventuele blessures te voorkomen.
Nekstretcher en backstretcher
Een iets geavanceerder apparaat is de back-nekstretcher. Deze stretcher is geschikt voor je nek, rug en schouders.
Wanneer je last hebt van je rug ga je geforceerd lopen en bewegen. Hierdoor worden je spieren verkeerd gebruikt en is de kans op meer en hevigere rugpijn groter.
Zo wordt hevigere rugpijn vaak veroorzaakt door milde rugpijn. Een vicieuze cirkel.
De back- nekstretcher zou hier een mooie oplossing kunnen bieden. Probeer de stretcher te gebruiken wanneer je milde rugklachten hebt. Wanneer je dit met regelmaat doet kun je wellicht de hevigere klachten voor zijn.
Gebruik de nekstretcher ook wanneer je vatbaar bent voor rugklachten, maar deze nog niet ondervindt. Voorkomen is beter dan genezen…
Twee soorten back-nekstretcher
Simpele back-neckstretcher
Ook deze stretcher is niet erg duur en vrij gemakkelijk in gebruik. Er zijn verschillende soorten verkrijgbaar. De zwart-blauwe is de simpele goedkopere variant welke overigens prima werkt.
Duurdere model met rolletjes
Er is ook een model met rolletjes verkrijgbaar voor een extra massage voor je rug. Het gebruik van de back-nekstretcher komt erg overeen met die van de nekstretcher:
Hoe werkt een back-nekstretcher
- Leg de back-nekstretcher op een vlakke ondergrond. Ook hier is een yogamat of oefenkleed wel aan te raden om de oefening zo ontspannen mogelijk uit te kunnen voeren. Zorg dat je niet op een koude grond gaat liggen.
- De stretcher is vaak in hoogte aanpasbaar. Je wilt in geen geval meer last van je rug krijgen. Begin daarom met de minst hoge stand, om blessures te voorkomen en de backstretcher af te tasten.
- Ga nu op je rug liggen met de holling van je rug precies in de holling van de back-nekstretcher. Zorg dat je omhoog kijkt met je gezicht in een neutrale positie. Dit zorgt voor de juiste houding van je nek en werfelkolom.
- Laat je armen langs je lichaam liggen of leg je handen op je buik.
- Probeer nu je rug te ontspannen en laat de drukpunten in het kussen drukken zonder daar veel moeite voor te doen of te forceren.
- Als het niet teveel pijn doet mag je zachtjes van boven naar beneden bewegen door rustig en zacht met je voeten af te zetten. (Bij de back-nekstretcher met rolletjes is dit fijner dan zonder rolletjes).
- Voel de spieren in je rug uitrekken en ervaar een ontspannen gevoel. Wanneer je de back-nekstretcher voor de eerste keer gebruikt doe dit dan slechts enkele minuten. Voelt het goed dan kun je het stapsgewijs opbouwen tot max 10 minuten
- Wanneer je klaar bent met stretchen houdt je hoofd dan met beiden handen vast en rol aan de zijkant eraf om eventuele blessures te voorkomen.
Nekstretcher conclusie
Ik zou een nekstretcher of backstretcher aanraden aan mensen die last hebben van nekklachten of rugklachten en op zoek zijn naar een manier om deze klachten te verminderen. Het gebruik van een nekstretcher of backstretcher kan ook helpen om de flexibiliteit en het bereik van beweging in de nek of rug te vergroten. Ik heb dit zelf met de nek stretcher ervaren.
Daarbij moet ik zeggen dat de stretcher geen wonder apparaat is waardoor binnen de kortste keren al je klachten totaal verholpen zijn. Bij mij heeft het wel “lucht gegeven” en was ik beter in staat mijn nek te draaien en voelde flexibiliteit.
Een nekstretcher of backstretcher kan bijvoorbeeld handig zijn voor mensen die veel tijd achter een computer doorbrengen en daardoor last krijgen van stijve spieren in de nek of rug.
Kan een nek stretcher gevaarlijk zijn
Wanneer je een nek- of backstretcher gebruik moet je met een aantal zaken rekening houden:
- Volg ten alle tijden de instructies van de fabrikant op. Wanneer je het apparaat op een verkeerde manier gebruikt, kan dit tot letsel leiden.
- Wanneer je pijn voelt tijdens gebruik van de stretcher, stop dan meteen en raadpleeg een arts of je fysiotherapeut.
- Wanneer je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan altijd eerst je arts voordat je een nekstretcher of back stretcher gaat gebruiken.
- Gebruik het apparaat niet als je zwanger bent, zonder toestemming van je arts.
- Raadpleeg altijd eerst je arts of fysiotherapeut voordat je een nekstretcher of backstretcher gaat gebruiken wanneer je een nek- of rugoperatie hebt gehad of een hernia hebt.
- Wanneer je hevige last van je rug hebt raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut, voordat je het apparaat gebruikt.
Wanneer de pijn is verholpen probeer dan altijd te letten op een juiste houding en een gezonde levensstijl om nekklachten en rugklachten te voorkomen.
Suiker kan een veroorzaker zijn van bepaalde soorten rugklachten. Blijf in beweging, eet goed en slaap goed!
