Wanneer je denkt dat slechts het lot je meeneemt langs de paden van het leven, dat je zelf geen invloed hebt op hoe jij je voelt of wie je bent, dan heb je het mis.
Positief denken en een positieve mindset zijn belangrijke beïnvloedbare aspecten van jouw geluk. Een mooie wereld is maakbaar. Ga zelf aan de slag!
Positief denken kan helpen om een gevoel van controle te ervaren en je minder machteloos te voelen. Dit kan bijdragen aan een beter welzijn en minder stress symptomen.
Bron: Onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam
Wat betekent positief denken
Positief denken is een vaardigheid die jij zelf kunt ontwikkelen. Door bewust te zijn van je gedachten kun je oefenen met het veranderen van negatieve gedachten in positieve gedachten.
Rome is niet in 1 dag gebouwd. Het kan even duren om de vaardigheid van positief denken te ontwikkelen. Maar wanneer je bereid bent door te zetten dan zal de beloning die je ervoor terug krijgt hoog zijn!
Door regelmatig te oefenen kun je uiteindelijk een positievere mindset ontwikkelen en meer geluk vinden in het leven.
In dit artikel bespreken we waarom een positieve mindset belangrijk is. Je krijgt tips en oefeningen om “positief denken” onder de knie te krijgen.
Hoe kan ik positief denken in 13 stappen
Positief denken is een kwestie van omdenken en hard werken aan jezelf. Wanneer bij jou van nature het glas half leeg is dan moet je niet van jezelf verlangen dat je na het lezen van dit “magische artikel” een positiviteitsguru bent. Dat hoeft ook niet. Stapje bij beetje leer jij jezelf aan positief te denken.
“Een positieve mindset is geen uitkomst, het is een reis”
Met behulp van 13 stappen zal ik jou het eerste stuk van jouw reis begeleiden, waarna je zelf de touwtjes in handen neemt met het dagelijks oefenen hiervan.
- Wees bewust van je gedachten: Als je merkt dat je negatief denkt, probeer dan bewust je gedachten om te buigen naar iets positiefs.
Wanneer je gewend bent negatief te denken zullen je gedachten steeds weer terugkeren. Dit maakt niet uit. Blijven oefenen! Na verloop van tijd lukt het je. - Vermijd negatieve invloeden: Probeer negatieve invloeden, zoals bepaalde mensen, nieuws of social media, zoveel mogelijk te vermijden.
Maak een lijstje met deze negatieve invloeden en verban ze uit je leven. Ze houden jou in de negatieve spiraal. - Oefen dankbaarheid: Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent en focus op deze dingen.
Neem dagelijks een paar minuten om na te denken over waar je dankbaar voor bent. Je zegeningen tellen zorgt voor een positieve mindset. - Geef complimenten: Door mensen in je omgeving complimenten te geven en te focussen op hun positieve eigenschappen zul je in een positieve spiraal komen.
Positief denken over anderen is een mooie manier om een positieve mindset te ontwikkelen. - Zorg voor jezelf: Besteed aandacht aan je lichaam en geest door voldoende te slapen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en tijd te nemen voor ontspanning.
Ongezond eten, te weinig slaap, en te weinig beweging zijn veelvoorkomende oorzaken van negatieve gedachten. - Leer van fouten: Gemaakte fouten zijn vaak de mooiste levens lessen. Zie jouw fouten als een kans om te leren en verbeteren, en niet als een reden om jezelf naar beneden te halen.
- Maak tijd voor leuke dingen: Vind de juiste balans tussen werk en ontspanning. Plan activiteiten die je leuk vindt en waarvan je geniet. Alleen of met mensen waar je goede energie van krijgt.
- Geef terug aan anderen: Maak bijvoorbeeld tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen. Of help je buurman die slecht te been is met zijn dagelijkse boodschappen.
Zoek het dicht bij huis. Je hoeft geen waterputten in Afrika te slaan. Vind meer balans in je leven door anderen te helpen en je zult een positieve mindset en positief denken terug krijgen. - Omring je met positieve mensen: Zoek mensen op die een positieve invloed hebben op jou en je mindset. Je voelt het wanneer je energie krijgt van een persoon. Doe moeite voor deze persoon om deze vaker te zien.
- Wees geduldig met jezelf: Het ontwikkelen van een positievere mindset en leren positief denken kost tijd en oefening. Wees dus geduldig en geef jezelf de tijd om te groeien.
- Leer en groei: Focus op groei en ontwikkeling door nieuwe vaardigheden te leren en uitdagingen aan te gaan. Door jezelf uit te dagen, kun je je zelfvertrouwen vergroten en een positievere houding en mindset ontwikkelen.
- Omdenken: Dit is een methode om anders te kijken naar een probleem of situatie. Het gaat erom het probleem niet als een probleem te zien, maar als een uitdaging of mogelijkheid om iets nieuws te creëren.
Bij omdenken verschuif je de focus van wat er niet goed gaat naar wat er wel goed gaat en wat er mogelijk is. In plaats van te blijven hangen in negatieve gedachten en emoties, probeer je te zoeken naar de positieve kanten - Affirmaties: De laatste en misschien wel belangrijkste tip. Praat positief tegen jezelf en herhaal positieve affirmaties om je geest te trainen om zich op positieve gedachten te concentreren.
Herhaal affirmaties in je hoofd zoals “Ik ben dankbaar voor mijn bed waar ik iedere nacht in kan slapen” of “Ik ben dankbaar voor mijn gezondheid”. Hierdoor zul jij je richten op wat er goed gaat in je leven.
De 4 grootste voordelen van positief denken
- Positief denken kan je helpen stress te verminderen en je veerkrachtiger te maken bij tegenslagen en uitdagingen.
Wanneer je een positieve mindset hebt, ben je beter in staat om moeilijke situaties te hanteren en je aan te passen aan veranderingen. - Positieve denkers hebben vaak een positieve houding ten opzichte van anderen. Dit helpt je om betere relaties op te bouwen.
Wanneer je positief denkt over anderen, ben je meer geneigd om hen te steunen en te waarderen. Dit kan leiden tot meer harmonieuze en liefdevolle relaties. - Positief denken helpt je zelfvertrouwen te vergroten. Wanneer jij jezelf positief beoordeelt en je successen en sterke punten benadrukt, voel jij je beter over jezelf en je capaciteiten.
Nu kun je uitdagingen met meer zelfvertrouwen aan gaan. - Een positieve mindset heeft ook voordelen voor je fysieke gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat positief denken kan helpen om je immuunsysteem te versterken en je bloeddruk en hartslag te verlagen.
Waarom zie ik alles zo negatief
Er zijn honderden redenen te bedenken waarom jij bepaalde zaken negatief ziet. Echter er zijn een paar oorzaken waar jij zelf verandering in kunt aanbrengen. En dat is wat je wilt toch?!
Omgeving: De mensen om je heen kunnen van invloed zijn op hoe je dingen ziet. Als je bijvoorbeeld veel tijd doorbrengt met mensen die vaak klagen of negatief zijn, dan heeft dat vaak invloed op je eigen kijk op het leven.
Perfectionisme: wanneer je altijd maar streeft naar perfectie dan kan het zijn dat je sneller geneigd bent om tekortkomingen en fouten te zien in plaats van de positieve aspecten. Een gezonde dosis kritisch zijn is handig maar zorg ervoor dat het niet je leven beheerst.
Sociale vergelijking: Vergelijken met anderen en daarbij vooral de negatieve aspecten zien, kan leiden tot een negatieve kijk op jezelf en de wereld om je heen.
negatieve ervaringen: Door traumatische gebeurtenissen in je leven, kun je nu meer geneigd zijn om negatieve gedachten te hebben.
Karaktereigenschappen zoals bijvoorbeeld pessimisme of perfectionisme kunnen negatievere denkwijzen tot gevolg hebben.
Bedenk goed dat je karaktereigenschappen niet te veranderen zijn maar je er wel zo goed mogelijk mee kunt om leren gaan. Koester je karakter eigenschappen.
Zitten er voordelen aan negatief denken
Er zitten ook voordelen aan bepaalde karaktereigenschappen die met negatief denken te maken hebben. Twee voorbeelden hiervan:
- Realisme: Wanneer je van nature een wat pessimistische inslag hebt, heb je vaak een scherpere blik op de realiteit en zie je de dingen zoals ze echt zijn. Zonder je te laten verblinden door optimisme.
Dit kan helpen om realistischer te zijn en om beter voorbereid te zijn op moeilijke situaties. - Zorgvuldigheid: Wanneer je geneigd bent om eerder het slechte dan het goede te zien, ben je soms voorzichtiger en zul je meer aandacht besteden aan details, risico’s en gevaren.
Je zult je beter voorbereiden op situaties waarin er iets mis kan gaan en om meer voorzichtigheid te betrachten in hun beslissingen.
Hoe kom je van negatief denken af
Het is belangrijk om te onthouden dat het aanleren van een nieuwe denkwijze tijd en oefening vergt. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf en blijf oefenen.
Twee van de meest effectieve manieren om van negatief denken af te komen zijn het aanleren van positieve zelfpraat (affirmaties) en het beheersen van de kunst van het omdenken.
Lees de 13 stappen door en begin vandaag met tenminste één actie. Wanneer het voor jou werkt, ga je steeds wat meer uit je comfortzone, en de andere stappen ook proberen.
Wanneer je merkt dat negatieve gedachten blijven aanhouden, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken bij bijvoorbeeld een psycholoog of therapeut.
