Schrijven is meer dan alleen het op papier zetten van gedachten. Schrijftherapie is een krachtig instrument voor zelfexpressie en zelfontdekking.
We gaan dieper in op schrijftherapie. Hoe het werkt, waarom het zo effectief is en hoe je therapeutisch kunt schrijven om je gedachten en gevoelens te verkennen en je “wonden” te genezen.
Hoe Werkt Schrijftherapie?
Schrijftherapie is het dagelijks schrijven in een dagboek, kladblok, laptop of een bulletjournal. Tijdens schrijfsessies worden gedachten en gevoelens vrijuit op papier gezet, zonder oordeel of zelfcensuur.
Stap 1: Voorbereiding en Omgeving
Voordat je begint met schrijftherapie, is het belangrijk om en paar voorbereidingen te nemen. Hier zijn wat praktische stappen:
Kies een Stille Plek:
Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet wordt gestoord. Dit kan een stille kamer zijn of een hoek van een koffiehuis of zelfs een plek in de natuur. Wat jij fijn vind!
Schaf Benodigdheden Aan:
Zorg voor een dagboek, notitieboek, bulletjournal, pen en potlood. Of zorg ervoor dat je digitaal schrijfgereedschap hebt zoals een laptop, als dat jouw voorkeur heeft.
Stel een Tijd In:
Kies een geschikte tijd om te schrijven. Dit kan ’s ochtends vroeg zijn voordat je dag begint, ’s avonds laat om de dag af te sluiten, of op een ander moment dat goed in jouw schema past.
Stap 2: Beginnen met Schrijven
Nu je de voorbereidingen hebt getroffen, kun je echt beginnen met schrijftherapie. Yeah!
Vrije Schrijfoefening:
Start elke schrijfsessie met een periode van vrije schrijfoefeningen. Schrijf gewoon op wat er in je opkomt, zonder je zorgen te maken over grammatica, spelling of structuur. Laat je gedachten vrij stromen.
Gerichte Vragen:
Stel jezelf gerichte vragen om je schrijven te leiden. Deze vragen kunnen gaan over je emoties, gebeurtenissen in je leven of problemen waar je mee worstelt. Bijvoorbeeld: “Hoe voel ik me vandaag?” of “Wat maakt me boos?“
Reflectie:
Na het schrijven neem je de tijd om te reflecteren op wat je hebt geschreven. Probeer te begrijpen waarom je bepaalde dingen hebt geschreven en wat ze over jou onthullen.
Stap 3: Consistentie en Groei
Schrijftherapie is een proces dat tijd en een stukje discipline vereist. Om te groeien in het schrijven is consistentie key. Zet dus door!
Blijf Regelmatig Schrijven:
Houd een regelmatige schrijfroutine aan. Of je nu dagelijks, wekelijks of op een andere frequentie schrijft, consistentie is belangrijk om de voordelen van schrijftherapie te ervaren.
Pas je Benadering Aan:
Terwijl je doorgaat met schrijftherapie, kun je nieuwe technieken en benaderingen ontdekken die voor jou werken. Experimenteer met verschillende soorten schrijfoefeningen en stijlen. Hierover vertel ik verderop in het artikel meer.
Wees Geduldig met Jezelf:
Schrijftherapie is een persoonlijk proces, en het is normaal om ups en downs te ervaren. Wees geduldig en mild voor jezelf terwijl je je innerlijke wereld verkent.
Schrijf zonder oordeel of zelfcensuur en duik dieper in je eigen psyche en verborgen gedachten
Waarom Schrijftherapie?
Schrijftherapie zorgt voor rust in je hoofd. Wat op papier staat hoeft je niet meer over te piekeren. Je gedachten hebben een plek gekregen en kunnen rust nemen.
Emotionele Verwerking
Het uiten van je gevoelens en gedachten op papier is tevens een krachtige vorm van emotionele ontlading. Schrijftherapie stelt je in staat om diepgaande gevoelens van verdriet, woede en angst te uiten en te verwerken.
Zelfinzicht en Zelfreflectie
Door regelmatig te schrijven kun je een dieper beeld en begrip van jezelf ontwikkelen. Je kunt ontdekken waarom je je op een bepaalde manier voelt of handelt. Je kunt inzicht krijgen in je eigen gedragspatronen.
Stressvermindering
Schrijven kan dienen als een uitlaatklep voor stress. Het helpt om negatieve gedachten en zorgen uit je hoofd te halen en biedt een gevoel van opluchting en kalmte. Wat op papier staat heeft een plekje gekregen en hoeft niet eindeloos door je hoofd te spoken.
Traumaverwerking
Schrijftherapie kan een effectieve benadering zijn voor mensen die traumatische ervaringen hebben meegemaakt. Het kan hen helpen om trauma te verwerken en te genezen door erover te schrijven op een veilige en gecontroleerde manier.
Bij traumaverwerking is het aan te raden om deze therapie samen met je arts of psycholoog te doen.
Sommige mensen vinden het nuttig om schrijftherapie te volgen onder begeleiding van een therapeut. Een therapeut kan helpen bij het stellen van doelen en het begeleiden van het schrijfproces.
Schrijftherapie oefeningen 10 voorbeelden
Om je op weg te helpen met schrijftherapie zijn hier wat voorbeelden van oefeningen. Probeer ze uit en kijk welke voor jou werken.
- Brief aan je Jongere Zelf: Schrijf een brief aan jezelf op een leeftijd waarop je moeilijke tijden doormaakte. Wat zou je jezelf willen vertellen?
- Emotie Dagboek: Houd een dagboek bij waarin je dagelijks je emoties en de gebeurtenissen die ze hebben veroorzaakt, documenteert. Dit kan helpen om emotionele patronen te herkennen.
- Vergevingsbrief: Schrijf een brief aan iemand tegen wie je wrok koestert, zelfs als je de brief nooit verstuurt. Dit kan helpen bij het loslaten van negatieve emoties.
- Levenslijn: Teken een lijn die je levensreis vertegenwoordigt en markeer hoogte- en dieptepunten. Schrijf over wat er gebeurde en wat je ervan hebt geleerd.
- Emoties: Geef een van je emoties (bijv. angst, verdriet) een naam en schrijf een dialoog tussen jou en die emotie om deze beter te begrijpen.
- Verbeeldingsreis: Sluit je ogen, visualiseer een rustige plek en beschrijf deze gedetailleerd. Dit helpt bij het creëren van een mentale vluchtoord voor ontspanning.
- Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt bij het verschuiven van de focus naar positieve aspecten in je leven.
- Lijst van Positieve Affirmaties: Maak een lijst van positieve uitspraken over jezelf. Herhaal deze dagelijks om je zelfbeeld te versterken.
- Toekomstige Zelfbrief: Schrijf een brief aan jezelf vanuit de toekomst, waarin je jezelf advies geeft en je toekomstige doelen beschrijft.
- Vreugde Dagboek: Houd een dagboek bij waarin je dagelijks momenten van vreugde en geluk noteert. Dit kan je helpen je positieve ervaringen te waarderen.