Wanneer je jong bent kun je de wereld aan. Een nachtje wat langer doorgaan is all in the game. Maar naarmate je ouder wordt kom je erachter hoe belangrijk en essentieel een goede nachtrust voor je is, en wat slecht slapen met je doet.
Ongeveer 30% van de Nederlandse volwassenen (mensen, niet apen) heeft moeite met slapen. Ongeveer 10% heeft last van chronische slapeloosheid.
Bron: Onderzoek uit 2020 van het RIVM
Slecht slapen versterkt negatieve gevoelens
Slaap speelt een erg belangrijke rol bij het reguleren van je emoties. Wanneer je goed slaapt, kan jouw brein emotionele prikkels op een effectieve manier verwerken. Je kunt negatieve gebeurtenissen beter relativeren wanneer je goed uitgerust bent.
Maar als je slecht slaapt kan dit proces verstoord raken. Je wordt dan gevoeliger voor negatieve emoties. Alle vervelende dingen die gebeuren tellen dubbel. Ze komen twee keer zo hard aan en de grond zakt weg onder je voeten.
Slecht slapen de ingewikkelde uitleg
Een gebrek aan slaap kan de amygdala overactiveren. Dit is een deel van de hersenen dat betrokken is bij het reguleren van emoties. Dit kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor negatieve emoties, zoals angst en woede.
Ook kan een slechte slaapkwaliteit de prefrontale cortex verzwakken, een gebied van de hersenen dat betrokken is bij het reguleren van emoties en besluitvorming. Dit maakt het vaak moeilijker om negatieve emoties te reguleren en je gedrag effectief aan te passen.
Slecht slapen de eenvoudigere uitleg
Een gebrek aan slaap kan jouw alertheid en cognitieve functies verminderen. Je bent dan minder goed in staat om problemen op te lossen en je emotionele welzijn te reguleren.
Dit kan leiden tot een gevoel van overweldiging en stress. Hierdoor ga jij je waarschijnlijk nog meer op de negatieve emoties richten. Een vicieuze cirkel dus.
Kortom, slecht slapen kan de manier waarop je brein emoties verwerkt en reguleert verstoren. Je wordt gevoeliger voor negatieve emoties en kunt minder effectief omgaan met stressvolle situaties.
25 vervelende gevolgen van slecht slapen
- Verhoogde prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- Vermoeidheid gedurende de dag
- Slechtere geheugenfunctie en vermindering van het leervermogen
- Verminderde concentratie en cognitieve functie
- Verhoogd risico op hartaandoeningen en beroerte
- Verhoogd risico op ongevallen, fouten en verwondingen
- Verhoogd risico op het ontwikkelen van depressie en angststoornissen
- Verhoogd risico op ontstekingen en verminderd immuunsysteem
- Verhoogd risico op obesitas en diabetes type 2
- Slechtere fysieke prestaties en verminderde sportprestaties
- Slechtere reactietijden en coördinatie door slecht slapen
- slecht slapen verhoogd de gevoeligheid voor pijn
- Verminderde seksuele functie en libido
- Verslechtering van de huidconditie en veroudering
- Verhoogde bloeddruk en verhoogd risico op hypertensie
- Verhoogd risico op hormonale onbalans
- Verhoogde eetlust en veranderingen in de eetgewoonten
- Verminderde creativiteit en verbeelding door slecht slapen
- Verslechtering van de algehele levenskwaliteit.
- Verhoogd risico op dementie en geheugenstoornissen.
- Verhoogd risico op auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis en lupus.
- Verhoogde kans op ongevallen op het werk en op de weg.
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen en beroertes.
- Verminderde algemene levensverwachting.
- Verhoogd risico op slaapstoornissen, zoals slaapapneu en rusteloze benen syndroom.
Slecht slapen door te weinig diepe slaap
Wat is diepe slaap: Diepe slaap is een fase van slaap waarin het lichaam en de hersenen herstellen en vernieuwen. Het is de fase waarin je het meest ontspannen bent en je lichaam herstelt van de vermoeidheid van de dag.
Wanneer je te weinig diepe slaap krijgt, kan dit ervoor zorgen dat je belabberd wakker wordt. Je bent de hele dag minder energiek en hebt het gevoel dat je maar voor de helft functioneert. Genoeg diepe slaap zorgt aan de andere kant voor een uitgerust gevoel.
Slecht slapen afleren
Er zijn enkele trucjes waardoor kunt leren beter slapen. Het vermijden van blauw licht een uur voordat je naar bed gaat bijvoorbeeld is een eenvoudige maatregel die je met wat zelfdiscipline kunt nemen. Ook temperatuur, licht en slaaproutines kunnen je helpen bij een goede nachtrust.
Blijven jouw slaapproblemen aanhouden? Neem dan contact op met je huisarts.
