![Vitamine D supplement](https://ontspanningsproducten.nl/wp-content/uploads/2023/01/1-3-1-1024x453.jpg)
Vitamine D is een belangrijke essentiële voedingsstof die onmisbaar is voor ons geestelijke en fysieke functies. De voordelen van voldoende vitamine D inname zijn van cruciaal belang:
- Stevige botten en tanden
- Bevorderend voor een goed imuumsysteem
- Vitamine D helpt tegen sombere gevoelens
![](https://ontspanningsproducten.nl/wp-content/uploads/2023/01/510x1200-435x1024.jpg)
Vitamine D is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden en haalt calcium uit voeding om in het lichaam op te nemen. Vitamine D speelt daarnaast een belangrijke rol bij:
- Goede werking van het immuunsysteem.
- Beperking van bot-ontkalking
- Goede werking van de spieren
- Goede opname van calcium en fosfor
- Minder sombere gevoelens
- Stevige botten en tanden
De winter voorziet veel mensen van een flinke dosis somberheid. Wanneer je hier vatbaar voor bent is het een must om genoeg vitamine D tot je te nemen.
Helaas zit vitamine D niet in heel veel soorten voeding.
Vitamine D tekort en somberheid
Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, toonde aan dat mensen met een tekort aan vitamine D een verhoogd risico hadden op depressie.
Een andere studie uit 2014, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Nutritional Neuroscience, toonde aan dat mensen met een lage vitamine D-gehalte een verminderd humeur en lagere cognitieve prestaties hadden.
Vitamine D uit zonlicht halen
Zonlicht is de voornaamste bron voor de aanmaak van vitamine D. Helaas schijnt in Nederland niet iedere dag de zon waardoor een tekort aan vitamine D al snel het gevolg hiervan is. Een tekort aan vitamine D kan vervelende klachten tot gevolg hebben.
Vitamine D tekort gevolgen
- Een tekort aan vitamine D kan leiden tot rachitis bij kinderen. Rachitis is een aandoening die gepaard gaat met zwakke en pijnlijke botten en kan leiden tot vervorming van de botten.
- Door een vitamine D-tekort kan bij volwassenen en ouderen op den duur botontkalking of osteoporose optreden.
- Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2
- Door een vitamine D-tekort kan bij volwassenen en ouderen op den duur spierzwakte optreden.
Hoe kom ik aan vitamine D
In veel gevallen is het lastig om aan genoeg vitamine D te komen. Naast zonlicht zit vitamine D in bepaalde voedingsstoffen waarvan je liever niet teveel consumeert, zoals: Lever, Margarine en Volle melk.
Doordat het vrij lastig is aan de aanbevolen hoeveelheid vitamine D te komen, wordt er vaak gekozen voor vitamine D supplementen. Vitamine D pillen of Vitamine D druppels zijn een goede aanvulling op de vitamine D uit je dagelijkse voeding en zonlicht
.
In de volgende voeding kun je vitamine D vinden. Veel van deze voeding eet of drink je liever niet teveel i.v.m. andere negatieve effecten op bijvoorbeeld je cholesterol. Vitamine D supplementen zijn daarom een perfecte aanvulling.
Zonlicht (met stip op 1) | |
100 gram regenboogforel | 9,4 microgram vitamine D |
100 gram zalm | 4,6 microgram vitamine D |
40 gram gerookte makreel | 3,3 microgram vitamine D |
Gekookt ei | 0,9 microgram vitamine D |
70 gram rundertartaar | 0,4 microgram vitamine D |
Halvarine 5 gram (1 snee brood) | 0,4 microgram vitamine D |
1 stukje varkensfilet lap 70 gram | 0,2 microgram vitamine D |
Ongezouten roomboter 5 gram | 0,02 microgram vitamine D |
Koffie en Thee | 9,4 microgram vitamine D |
Bron: Voedingscentrum
Heb ik vitamine D supplementen nodig
Veel mensen krijgen vitamine D binnen door voeding en zonlicht. In de tabel hierboven zie je dat het best een uitdaging is om de juiste hoeveelheid vitamine D uit je voeding te halen.
Vaak komt het voor dat je niet aan je dagelijkse dosis vitamine D komt. In dit geval zijn vitamine D pillen of vitamine D druppels iets voor jou.
Het Voedingscentrum adviseert mensen die vitamine D slikken zich aan de aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram per dag te houden. Alleen mensen van zeventig jaar en ouder wordt 20 microgram geadviseerd.
Natuurlijk zijn supplementen een aanvulling. Probeer altijd eerst uit natuurlijke dagelijkse bronnen je vitamine D te verkrijgen en vul pas aan met supplementen wanneer je een tekort hebt.
In het voorjaar, de zomer en het najaar elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met je hoofd en handen onbedekt in de zon te zitten.
Voedingscentrum
Heb ik een tekort aan Vitamine D
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx#blokwaar-is-vitamine-d-goed-voor?
De kans is aanwezig dat je een tekort hebt aan vitamine D. Er kunnen een aantal oorzaken zijn van een vitamine D tekort.