Supplementen zorgen ervoor dat je de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft, via een kleine dosis in je drinken, via poeder of een pilletje.
Om gezond te leven en in evenwicht te blijven heb je voedingsstoffen nodig. Het is onmogelijk een perfect uitgebalanceerd voedingspatroon erop na houden en precies alle voedingsstoffen te consumeren die je nodig hebt. Lang leve de supplementen!
Het is niet erg om een beetje van je dagelijkse behoefte af te wijken. Maar wanneer je het lastig vind je dagelijkse portie groente, fruit, proteïnen, vitaminen of gezonde vetten binnen te krijgen dan ben je echt niet de enige. Supplementen bieden hier een mooie uitkomst.
Door het hedendaagse haastige leven is het lastig om er een uitgebalanceerd voedingspatroon op na te houden. Vooral voor bepaalde doelgroepen kunnen supplementen hier een aangename uitkomst bieden.
Voedingssupplementen worden vaak gebruikt door sporters, kwetsbare doelgroepen (zoals senioren) of juist door mensen die heel bewust met hun gezondheid bezig zijn.
Wanneer jouw inname van voedingsstoffen te veel afwijkt van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dan kunnen supplementen een goede aanvulling zijn. Vooral voor voedingsstoffen die moeilijk te verkrijgen zijn uit je gebruikelijke voeding.
Het woord “supplement” is afgeleid van het Latijnse woord “supplementum”, wat “aanvulling” betekent.
Lang leve supplementen, nooit meer groente
Dit is een veelgemaakte beginnersfout. Even terugkomend op de Latijnse betekenis van het woord “supplementen” (aanvulling!), het is dus erg belangrijk om goed te onthouden dat supplementen geen vervanging zijn van je dagelijkse voeding. Supplementen zijn een aanvulling op je dagelijkse voeding.
Probeer eerst je voedingsstoffen uit je dagelijkse voeding te halen. Pas wanneer je een tekort in een bepaalde stof binnenkrijgt kun je overgaan op het gebruik van supplementen. Voedingssupplementen kunnen nooit een vervanging van je voeding zijn, begrijp dat goed.
Welke supplementen heb ik nodig
Supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van: poeders, pillen of drankjes. Supplementen bevatten vaak meerdere voedingsstoffen zoals: vitaminen, mineralen, eiwitten of kruiden. Of andere stoffen die noodzakelijk voor de gezondheid zijn.
Oke supplementen kun je dus gebruiken om tekorten aan te vullen. Maar welke supplementen heb ik dan nodig?
Het is lastig precies te zeggen welke supplementen jij nodig hebt. Het hangt van vele factoren af zoals: De voedingsstoffen waarin jouw dagelijkse maaltijden tekort in schieten, leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en jouw persoonlijke voorkeuren. Wel kan ik je een lijst met de meest populaire en veelgebruikte supplementen laten zien.
Er zijn een aantal supplementen die populair zijn in Nederland, zoals:
1. Multivitamines zijn supplementen die een combinatie bevatten van verschillende vitamines en mineralen. Let goed op de dosering per vitamine of mineraal of deze bij je behoefte passen.
2. Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die je kunt halen uit vis, schaal- en schelp dieren en en visolie. Omega-3-vetzuren kunnen helpen om het risico op hart- en vaatziekte te verminderen.
3. Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei en reparatie van weefsel. Eiwit supplementen zoals proteïne shakes worden vaak gebruikt in fitness en sportschool kringen. Proteïnen kunnen zitten in eiwitrijk voedsel zoals eieren, vis, kwark, skyr, vlees en plantaardige eiwitbronnen.
4. Zink: dit is een mineraal dat nodig is voor de staat van het immuunsysteem en de ontwikkeling van het lichaam.
5. Glucosamine is een stof die bijdraagt aan de gezondheid van de gewrichten en verminderd het risico op artrose.
6. Probiotica zijn supplementen die goede bacteriën bevatten. Deze kunnen bij de spijsvertering ondersteunen en het immuunsysteem versterken.
7. Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier. Melatonine helpt bij een goede dag-nacht routine om de slaap-waakcyclus te reguleren.
8. Foliumzuur is een B-vitamine die nodig is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Foliumzuur kan helpen om het risico op bepaalde geboorteafwijkingen te verminderen. Dit supplement wordt vaak door zwangere vrouwen gebruikt.
9. Kalk is een mineraal dat nodig is voor de gezondheid van tanden nagels en botten.
10. Vitamine D ook wel “geluksstofje” krijg je binnen door jezelf bloot te stellen aan de zon. Vitamine D is voor de opname van calcium.
*Lees je goed in of win professioneel advies in over de specifieke eigenschappen en/of risico’s van supplementen voordat je ze gaan gebruiken.
Voordelen van supplementen
Afhankelijk van het soort supplement dat je neemt kunnen bepaalde supplementen aangename voordelen bieden voor mentale en fysieke fitheid. Bijvoorbeeld voor:
- Ondersteuning van het immuunsysteem, denk hierbij aan het verminderen van risico’s op hart- en vaatziekten.
- Reguleren en verbeteren van de spijsvertering.
- Energieniveau verhogen en het prestatieniveau verbeteren tijdens sporten.
- Versterken en verbeteren van huid, haar en nagels.
- Bijdragen aan- en verbeteren van geestelijke gezondheid, stemming en humeur.
- Minder snel hoog cholesterol, obesitas en overgewicht.
Supplementen kopen
- Koop bij een gerenommeerde betrouwbare webshop.Koop geen supplementen van onbekende of dubieuze bronnen. Veiligheid staat voorop.
- Lees eerst goed het etiket van het supplement voordat je het koopt. Heeftf het supplement de aanbevolen doseringen die je nodig hebt en is het vrij van onzuivere of onveilige stoffen.
- Wanneer je medicijnen gebruikt doe je er verstandig aan een arts of andere medische professional te raadplegen. Ze kunnen je helpen bepalen of het supplement geschikt is en of het veilig is om te gebruiken in combinatie met eventuele medicijnen die je gebruikt.
- Vergelijk prijzen en lees reviews voordat je een supplement koopt. Vaak betaal je voor marketing van het product terwijl je hetzelfde product een paar deuren verder met een ander etiket voor de helft van de prijs kunt krijgen.
Goedkope supplementen zijn niet altijd de beste optie. Sommige goedkope supplementen kunnen onzuiver zijn, dus Het is belangrijk om te investeren in hoogwaardige supplementen van gerenommeerde webshops.
Zitten er ook nadelen aan supplementen
Er kunnen een paar nadelen zitten aan het gebruik van supplementen. Dit is voor iedere persoon verschillend. Enkele mogelijke nadelen:
- Een te hoge dosis kan leiden tot bijwerkingen of zelfs gezondheidsproblemen. Volg de aanbevolen doseringen en neem niet teveel van een bepaald supplement.
- Prijzig: Supplementen zijn vaak duur. Vooral als je ze regelmatig gebruikt. Dit kan een nadeel zijn voor sommige mensen.
- Sommige supplementen kunnen niet goed gaan met bepaalde medicijnen die u misschien gebruikt. Raadpleeg je arts voordat je een supplement gaat gebruiken als je medicijnen gebruikt.
Conclusie gebruik supplementen
Het gebruik van supplementen kan een erg goede aanvulling zijn wanneer je niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt. Het gebruik van supplementen kan een mooie toevoeging zijn op je dagelijkse maaltijden mits je goed research doet naar welke supplementen je nodig hebt.
