Verdien jij een extraatje? Maar niemand die jouw harde werk opmerkt? Niemand die je aan het einde van de dag beloont met een heerlijke ontspanningsmassage?
Geen nood. Een zelfmassage voor voeten of nek is de meest onderschatte verwennerij. En het kan altijd en (bijna) overal.
Zelfmassage voeten verbeterd je gezondheid
Na een lange dag werken of wandelen kom je thuis en je trekt je schoenen uit. In plaats van je voeten te negeren besluit je ditmaal om ze wat liefde te geven. Een heerlijk ontspannen zelfmassage.
Onze voeten bevatten veel zenuw uiteinden die elk verbonden zijn met verschillende delen van ons lichaam.
Door zelf je voeten te masseren, kun je de zenuwuiteinden stimuleren en de bloedcirculatie verbeteren. Hierdoor neemt spanning in je lichaam af. En het duurt slechts 5 minuten
Zelfmassage voeten 6-stappen
Jezelf een massage geven is niet moeilijk. Je hoeft er niet superlenig voor te zijn en je hebt weinig materiaal nodig. Lees de stapjes even snel door en je kunt direct aan de slag met de zelf-verwennerij.
stap 1. Zelfmassage voeten, wat heb je nodig?
Verzamel alles wat je nodig hebt. Een tennisbal, een zachte handdoek, je favoriete muziek en misschien een lekkere geur voor in je diffuser en een yogamat of meditatiekussen. Maak je voeten schoon en droog. Dit masseert fijner en is natuurlijk uit hygiënisch oogpunt belangrijk.
stap 2. Zelfmassage voeten, met tennisbal
Ga op de grond zitten op een yogamat of op een meditatiekussen met de handdoek onder je voeten. Zet een ontspannen muziekje aan. Verspreidt een lekkere geur van wierook of olie in een aroma diffuser en maak het jezelf comfortabel.
Hoe werkt het
Plaats de tennisbal onder één voet en rol deze heen en weer vanaf de hiel tot de tenen. Gebruik je andere voet om de bal op de juiste plaats terug te brengen wanneer dat nodig is.
Zelfmassage met een tennisbal helpt bij:
– Betere bloedsomloop
– Meer mobiliteit in de voeten
– Verminderen van spanning in de voeten
stap 3. Gebruik je duimen
Leg de tennisbal nu weg. Druk nu met je duimen op de onderkant van je voet. begin bij je hiel en werk langzaam met een drukkende beweging naar je tenen toe. Geef extra aandacht aan het masseren van “de bal” van je voet. Hier bevinden zich veel zenuwuiteinden.
stap 4. Vergeet je tenen niet
Masseer nu je tenen. Iedere teen krijgt natuurlijk afzonderlijk aandacht. Begin bij de basis van je teen en werk omhoog naar het topje van je teen.
Hoe werkt het
Pak met één hand je teen vast en wrijf met je duim langs de zijkant. Begin bij de basis van je teen en werk omhoog naar de top van je teen.
Maak vervolgens met je duim kleine cirkelvormige bewegingen op de top van je teen. Pak tot slot je grote teen vast om deze heen en weer te wiebelen.
stap 5. Enkels masseren
Nu zijn je enkels aan de beurt. Plaats je duimen op het bot aan de binnen- en buitenkant van de enkel en draai je enkels voorzichtig in cirkelvormige bewegingen. Ervaar de lichte druk van je duimen op je enkels.
stap 6. Eindig met ontspanning
Sluit de zelfmassage af door de spanning van je voeten en enkels af te halen. Beweeg je tenen en je enkels in rustige rondjes om de spanning eraf te halen. Stretch je voeten door ze lang te maken en daarna te ontspannen en herhaal dit een paar keer.
Herhaal nu alle stappen voor je andere voet. Ruim je handdoekje op en je voetjes zijn weer als herboren. En dat heb jij helemaal zelf gedaan.
Zelfmassage voeten | 10 voordelen voor je gezondheid
Wil jij ook profiteren van de vele gezondheidsvoordelen van een zelfmassage?
Trakteer je voeten vandaag nog op een welverdiende zelfmassage en ervaar op zijn minst een aantal van de volgende voordelen:
- Bevordert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de voeten.
- Helpt bij het verbeteren van je lichaamshouding.
- Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de voeten.
- Minder kans op voetschimmel, gebruik hiervoor een goede essentiële olie
- Verbetert de algemene gezondheid van de voeten.
- Een voetmassage verkleint de kans op eelt en likdoorns.
- Minder vermoeide en pijnlijke voeten na staand werk of sporten
- Kan helpen bij het verbeteren van de sportprestaties.
- Een zelf-voetmassage verminderd kans op zwelling en vochtophoping.
- Bevordert de energiebalans in het lichaam.
Een zelfmassage aan je voeten draagt ook bij aan algehele verbetering van je lichaam en geest. Door een zelf-voetmassage zul je beter slapen en uitgerust wakker worden.
Ook wanneer je gespannen bent en minder stress wilt ervaren is de voetmassage een mooie uitkomst.
Zelfmassage 5 extra Tips
Verwarm je voeten vooraf
Het nemen van een warm voetbad kan helpen om de spieren in je voeten te ontspannen. Hierdoor wordt de massage nog effectiever.
Neem de tijd
Zorg ervoor dat je genoeg tijd neemt voor je zelfmassage. Dit kan helpen om de ontspanning te bevorderen en de spanning in je voeten te verminderen. Probeer je te concentreren op je ademhaling en geniet van jouw moment.
Gebruik een aroma-diffuser
Het gebruik van aroma-therapie olie kan helpen om de ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. Gebruik bijvoorbeeld lavendelolie in een aromadiffuser om een rustgevende sfeer te creëren terwijl je je voeten masseert.
Speel relax-muziek af
Maak van te voren een playlist. Je neemt een moment voor jezelf dan wil je ook de muziek horen waar jij bij kunt relaxen.
Comfortabele omgeving
Kies een comfortabele plek om je voeten te masseren en zorg ervoor dat de omgeving rustgevend is. Dim de lichten.
Je hebt gelezen wat de vele voordelen zijn van een zelfmassage dus wacht niet langer. Zorg voor een ontspannen omgeving en begin met jouw heerlijke zelfmassage vandaag nog!
.
