Uitgerust en fit wakker worden is de mooiste manier om je dag te beginnen. Toch heeft 30% van de Nederlanders last van slaapproblemen.
Bron: rapport uit 2019 van het CBS (Centraal Bureau voor de Statistiek).
We gaan het verzwaringsdeken onder de loep nemen. Het verzwaringsdeken is een innovatief slaap-accessoire dat zorgt voor een diepe en ontspannen nachtrust. Een verzwaringsdeken zorgt voor diepe druk stimulatie wat de aanmaak van gelukshormoon stimuleert.
Er zijn een hoop manieren om je slechte nachtrust zelf te verbeteren. Je kunt jezelf beter slapen namelijk aanleren. Heb je alle slaaproutines al geprobeerd en zijn je nachten nog niet zo kwalitatief dat je lekker uitgeslapen wakker wordt? Dan is het verzwaringsdeken misschien wel iets voor jou!
Zes voordelen van een verzwaringsdeken voor betere nachtrust
Een verzwaringsdeken heeft vele positieve therapeutische eigenschappen. Enkele van deze eigenschappen of voordelen zijn:
- Verminderen angst
Het zwaartedeken kan helpen bij het verminderen van angst en stress doordat je het gevoel krijgt omarmt te worden. Het zwaartedeken voelt als een grote stevige knuffel. Dit creëert een gevoel van rust en veiligheid. - Stimuleren van doorslapen
Verzwaringsdekens helpen bij het verminderen van het aantal keren dat men wakker wordt in de nacht. Daardoor wordt je uitgeruste en fitter wakker. De onderliggende wetenschap wordt diepe druk stimulatie genoemd. Een constante druk die gelijkmatig en subtiel over het lichaam wordt verdeeld. - Afname stress
Een zwaartedeken kan het zenuwstelsel kalmeren door de druk die het verzwaringsdeken op je lichaam uitvoert. Dit kan leiden tot een afname van stress-symptomen zoals angst en spanning.Het kan helpen bij het verminderen van prikkelbaarheid bij mensen met autisme, ADHD en andere aandoeningen. - Verminderen spierpijn
Verzwaringsdekens kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn en spierstijfheid. De druk van de deken helpt om de spieren te ontspannen. Hierdoor neemt de spierspanning af en dus ook de spierpijn. De druk van het verzwaringsdeken kan ook helpen bij het verhogen van de bloedcirculatie, waardoor de spieren meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen. - Verminderen hartkloppingen
Het kan helpen bij het verminderen van hartkloppingen en hoge bloeddruk. Door de diepe druk stimulatie wordt het brein gestimuleerd de gelukshormonen serotonine en dopamine aan te maken. Deze 2 hormonen hebben grote invloed op slaap en onze mentale gezondheid. Daarnaast verlaagt ook het stresshormoon cortisol. - Verminderen ADHD symptonen
Een verzwaringsdeken kan helpen bij het verminderen van symptomen van ADHD. De druk van het zwaartedeken kan helpen bij het reguleren van de productie van serotonine en melatonine. Dit zijn twee chemische stoffen die belangrijk zijn voor de slaap-waakcyclus. Deze chemische stoffen kunnen helpen bij het verminderen van symptomen van ADHD, zoals hyperactiviteit en impulsiviteit.
Is een verzwaringsdeken warm
Een verzwaringsdeken wordt gebruikt voor de kalmerende eigenschappen. Je koopt een verzwaringsdeken over het algemeen niet om het warmer te krijgen. Toch biedt het zwaartedeken wel enige extra warmte. De mate waarin is afhankelijk van het soort materiaal waarvan de verzwaringsdeken is gemaakt.
Materiaal verzwaringsdeken
Minky Fleece verzwaringsdeken
Minky fleece is comfortabel fluffy en zacht. Fleece zorgt voor warmte. Ben je dus opzoek naar een iets warmer zwaartedeken dan is Minky fleece een goede keuze. Minky fleece verzwaringsdekens zijn vaak gemaakt van polyester. Dit is een duurzaam materiaal dat lang mee gaat.
Katoen verzwaringsdeken
Een katoen verzwaringsdeken kan een goede keuze zijn voor mensen die snel transpireren. Katoen is een natuurlijke vezel die ademend is en vocht opneemt. Een deken van katoen is een goede keuze voor mensen met huid- of allergie problemen.
Bamboe verzwaringsdeken
Bamboe vezels zijn hol van binnen. Hierdoor is bamboe ademend en neemt het vocht op. Dit kan helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het verminderen van transpiratie tijdens de slaap. Bamboe is een duurzame oplossing voor je zwaartedeken. Bamboe groeit snel terug wanneer je het kapt en behoeft weinig water en chemische voeding.
Let altijd op dat je niet te warm wordt onder het verzwaringsdeken. Overhitting kan leiden tot onrustige slaap. In dit geval kan het ook zijn dat je een te zwaar deken gebruikt. Over het gewicht van het verzwaringsdeken kun je onderin dit artikel meer lezen.
Gewicht van een verzwaringsdeken
Bekijk in de tabel hieronder welk gewicht deken je het best kunt nemen bij jouw lichaamsgewicht. Houdt er verder rekening mee dat een iets zwaarder of lichter deken ook mogelijk is afhankelijk van jouw voorkeuren.
Vind je het geborgen gevoel erg fijn en heb je het niet snel te warm of een bedrukkend gevoel. Dan kun je best iets afwijken van het advies. Houdt je aan het advies bij baby’s, peuters en kleuters. Vraag altijd eerst advies aan je arts voordat je een baby of peuter onder een verzwaringsdeken laat slapen.
Lichaamsgewicht | Verzwaringsdeken gewicht |
20 kg – 30 kg | 3 kg verzwaringsdeken |
30 kg – 40 kg | 4 kg verzwaringsdeken |
40 kg – 50 kg | 5 kg verzwaringsdeken |
50 kg – 60 kg | 6 kg verzwaringsdeken |
60 kg – 70 kg | 7 kg verzwaringsdeken |
70 kg – 80 kg | 8 kg verzwaringsdeken |
80 kg – 90 kg | 9 kg verzwaringsdeken |
90 kg – 100 kg | 100 kg verzwaringsdeken |
Is een verzwaringsdeken de oplossing voor mij
De meeste mensen moeten 1 a 2 dagen wennen voordat ze een goed gevoel hebben bij een verzwaringsdeken. Sommigen mensen zijn direct helemaal weg van het deken en willen nooit meer zonder terwijl anderen weer niet kunnen wennen aan het deken.
Ook de therapeutische werkingen van het zwaartedeken zullen bij de ene persoon veel beter tot uiting komen dan bij de ander. Niet iedereen is dus gebaat bij een verzwaringsdeken. Toch hebben meerdere onderzoeken positieve resultaten laten zien:
Wetenschappelijk onderzoek naar verzwaringsdekens
Een studie uit 2019, gepubliceerd in de Journal of Sleep Research, rapporteerde significante verbeteringen in de slaapkwaliteit, angst en depressie bij volwassenen met slapeloosheid die gedurende vier weken een verzwaringsdeken gebruikten.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Sleep Medicine & Disorders, rapporteerde verbeteringen in slaapkwaliteit, angstsymptomen en depressie-gerelateerde symptomen onder mensen die gedurende acht weken een verzwaringsdeken gebruikten.
Kan ik een verzwaringsdeken wassen
Door de vulling van het zwaartedeken is het niet aan te raden om het deken in de wasmachine te wassen. Met de hand wassen is bij sommige dekens mogelijk maar vraag altijd eerst de leverancier of dit mogelijk is en wat de garantievoorwaarden zijn.
Tip: Een verzwaringsdeken hoes biedt een mooie uitkomst. Deze hoezen zijn vaak gemaakt van makkelijk wasbare stoffen. Zo kun je ook nog eens van kleur wisselen.
Voor wie is een verzwaringsdeken geschikt
Een verzwaringsdeken is geschikt voor iedereen die wil profiteren van de voordelen van een betere nachtrust. Daarnaast biedt een zwaartedeken een uitkomst voor bepaalde doelgroepen. Onderzoek heeft bewezen dat een verzwaringsdeken positieve uitwerkingen kan hebben op mensen met een relatie tot:
- Autisme;
- Hoog sensitiviteit;
- Angst en paniekaanvallen;
- Sensorische integratiestoornissen;
- ADD en ADHD;
- Stress en spanning;
- Dementie.
- Depressie;
- Rusteloze benen oftewel Restless Legs Syndroom;
- Asperger syndroom;
Kan een verzwaringsdeken gevaarlijk zijn
Over het algemeen kun je een verzwaringsdekenig beschouwen als veilig voor volwassenen. Er zijn enkele situaties waarbij een zwaartedeken wel gevaarlijk kan zijn of wanneer het niet de ideale accessoire is:
- Mensen met ademhalingsproblemen, hartproblemen of bloedstolsels,
- Kinderen en ouderen: vraag altijd je arts wanneer je een verzwaringsdeken voor baby’s, peuters of kleuters of voor ouderen wilt gebruiken
- Mensen met veel overgewicht zouden zich oncomfortabel kunnen voelen onder een verzwaringsdeken.
- Wanneer je je onrustig voelt onder een verzwaringsdeken.
- Mensen die snel oververhit raken kunnen last hebben van een verzwaringsdeken bovenop het dekbed.
Conclusie: is een verzwaringsdeken hét middel voor een goede nachtrust?
Uiteraard is het verzwaringsdeken niet voor iedereen geschikt, maar wanneer we naar de studies kijken in combinatie met de gegevens over de eigenschappen die het verzwaringsdeken te bieden heeft, kunnen we stellen dat deze vernieuwende slaap accessoire een uitkomst kan bieden voor vele mensen met slaapproblemen.
Raadpleeg altijd eerst je arts wanneer je niet zeker bent of een zwaartedeken voor jou geschikt is.