Het vinden van momenten van échte rust en ontspanning is van onschatbare waarde. Een van de meest toegankelijke manieren om dit te bereiken, is door middel van mindful wandelen.
Mindful wandelen is gratis, gemakkelijk en geeft ontspanning in je dagelijkse leven. Jij kunt het vandaag nog doen! 🧘
Wat is Mindful Wandelen?
Mindful wandelen is een vorm van meditatie terwijl je beweegt. Bij deze vorm van mindfulness richt je je volledig op het huidige moment terwijl je aan het wandelen bent.
Mindfull wandelen is gebaseerd op de principes van mindfulness, een vorm van meditatie die gericht is op het bewustzijn van het hier en nu zonder oordeel.
“Bij mindful wandelen verplaats je je aandacht van je gedachten, zorgen en afleidingen naar de landschappen, geluiden en geuren van de omgeving om je heen”
Hoe doe je mindful wandelen in 10 Stappen
Hier is het leuke nieuws: Mindful wandelen is eenvoudig te beoefenen en vereist geen speciale vaardigheden of apparatuur. Hier is een stapsgewijze handleiding om je op weg te helpen:
1. Kies je Locatie
Kies een rustige locatie om te wandelen, bij voorkeur in de natuur, zoals een park, bos, strand, of zelfs gewoon in je buurt. Een bosrijke omgeving kan helpen bij het versterken van het gevoel van verbinding met de wereld om je heen.
2. Sta Stil
Begin met een paar momenten van stilte voordat je begint te lopen. Sta stil met je voeten stevig op de grond en voel de textuur van de grond onder je voeten. Ervaar het landschap om je heen zonder oordeel.
3. Adem diep in
Adem een paar keer diep in en uit om jezelf te gronden en je bewust te worden van je ademhaling. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond.
4. Begin Langzaam te Wandelen
Begin langzaam te lopen, en let op elke stap die je zet. Voel hoe je voeten de grond raken en weer opstijgen. Merk op hoe je lichaam beweegt terwijl je loopt.
5. Richt je Aandacht
Verplaats je aandacht naar je zintuigen. Wat hoor je? Welke geluiden zijn er om je heen? Welke geuren ruik je? Wat zie je in je omgeving? Voel de wind op je huid en merk de temperatuur op.
6. Wees Bewust van Gedachten
Gedachten zullen onvermijdelijk opkomen terwijl je loopt. Dit is normaal. Merk simpelweg op dat je een gedachte hebt en breng je aandacht terug naar je ademhaling en het lopen. Steeds wanneer er gedachten opkomen breng je je aandacht terug naar het mindful wandelen.
7. Loop Traag tijdens mindful wandelen
Loop in een rustig tempo, zodat je elke stap bewust kunt ervaren. Je hoeft niet te haasten. Het gaat om de reis, niet om de bestemming.
8. Blijf in het Moment
Blijf in het moment terwijl je loopt. Laat zorgen over de toekomst of gebeurtenissen uit het verleden los. Dit is jouw tijd om te zijn, niet om te doen.
9. Adem Uit
Terwijl je blijft lopen, blijf je bewust ademen. Gebruik je ademhaling als een anker om je terug te brengen naar het huidige moment als je merkt dat je afdwaalt in gedachten.
10. Geniet van de Kleine Dingen
Onderweg kun je kleine details opmerken die je misschien nooit eerder hebt gezien, zoals de textuur van boomschors, de kleur van bloemen of het geluid van vogels. Geniet van deze momentenen besef hoe mooi de wereld is.
De Voordelen van Mindful Wandelen
Mindful wandelen zorgt voor minder stress doordat je “uit je hoofd” bent en je concentreert op het huidige moment.
Een ontspannen mindful wandeling in de natuur verfrist de geest en verbindt ons met de aarde 🙏
1. Verbeterde Concentratie
De praktijk van bewuste aandacht tijdens het ontspannen wandelen kan je concentratie en focus in het dagelijks leven verbeteren. Mindful wandelen vertraagt je gedachten en brengt rust in je geest.
2. Verhoogd Welzijn
Mindful wandelen brengt een gevoel van vrede en welzijn met zich mee, waardoor je je over het algemeen gelukkiger en meer in balans voelt. Je beseft wat écht belangrijk is.
3. Verbinding met de Natuur
Mindful wandelen in de natuur kan je een dieper gevoel van verbondenheid met de natuur geven en je helpen om de schoonheid van de wereld om je heen te waarderen.
4. Fysieke Voordelen
Het kan ook fysieke voordelen bieden, zoals het verbeteren van je houding, spierkracht en balans. Zet je stappenteller aan zodat je ook de fysieke voordelen in beeld hebt.
Mindful wandelen in de natuur Tip 1 tot 5
1. Laat je zintuigen werken: De kern van mindful wandelen zit hem in het bewustwording. Vraag jezelf het volgende af tijdens je ontspannen wandeling:
Wat zie ik
Wat hoor ik
Wat ruik ik
Wat proef ik
Wat voel ik
Merk de details op in de natuur om je heen. De knisperende bladeren, de fluitende vogels en de wind die door de toppen van de bomen raast.
2. Stilte: Kies ervoor om in stilte te wandelen. Als je met iemand anders wandelt, probeer dan samen in stilte te lopen om de ervaring te verdiepen. Door de stilte zul je de omgeving beter ervaren en in het absolute moment leven.
3. Dankbaarheid: Onderweg kun je dankbaarheid uiten voor de schoonheid van de natuur en voor de mogelijkheid om te wandelen. Overweeg wat je waardeert dit mooie moment.
4. Ademhaling: Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Laat je ademhaling natuurlijk en ontspannen zijn.
5. Loslaten: Laat je zorgen en gedachten los. Als je merkt dat je afdwaalt in je gedachten, breng dan je aandacht rustig terug naar het heden.
Mindful wandelen in de natuur Tip 6 tot 9
Het doel van mindful wandelen is om je bewustzijn te vergroten en volledig in het heden te zijn terwijl je geniet van de rust en schoonheid van de natuur. Met deze tips kun je je mindful wandelpraktijk verder verdiepen en verrijken.
6. Wandelmeditatie: Probeer tijdens het wandelen een meditatieve focus te behouden. Concentreer je bijvoorbeeld op het ritme van je stappen of de beweging van je armen terwijl je loopt.
7. Variatie in routes: Verken verschillende wandelroutes om de variatie in natuurlijke omgevingen en landschappen te ervaren. Elk pad kan een unieke gelegenheid bieden om mindful te wandelen.
8. Smartphonevrij wandelen: Laat je smartphone thuis of zet hem op vliegtuigmodus om afleiding te voorkomen. Dit helpt je om volledig aanwezig te zijn in het moment en de natuur om je heen.
9. Wandel in verschillende weersomstandigheden: Probeer niet alleen te wandelen als het mooi weer is, maar ook in regen, sneeuw of wind. Het ervaren van diverse weersomstandigheden kan je mindful wandelervaring verrijken.
Mindful wandelen in de stad
Mindful wandelen hoeft niet beperkt hoeft te blijven tot natuurlijke omgevingen? Je kunt ook stadsomgevingen verkennen met dezelfde aandacht en bewustzijn.
Door te focussen op de geluiden, geuren en architectuur van een stad tijdens het wandelen, kun je nog desondanks de voordelen van mindfulness ervaren, waar je ook bent.
Mindful wandelen oorsprong Boeddhisme
Mindful wandelen is oorspronkelijk afkomstig uit het Boeddhisme en staat bekend als “kinhin.” Dit is een meditatieve loopoefening die ook wordt uitgevoerd als aanvulling op zitmeditatie.
Het doel is om aandachtig en bewust te zijn, zelfs tijdens het lopen. Dit toont aan dat mindfulness in bijna elke activiteit kan worden geïntegreerd voor een meer gebalanceerd en bewust leven.
Bij Mindful wandelen is elke stap die je zet, een stap dichter bij jezelf